Zwar kann man durch seine Ernährungsgewohnheiten sein Gewicht wohl negativ wie positiv am stärksten beeinflussen, abnehmen geht jedoch sehr viel leichter und schneller, wenn man sich zusätzlich bewegt.

Sport:

Glücklich, wer sowieso gerne Sport betreibt, am besten gar noch solchen, der nichts kostet (joggen, wandern,…). Ich gehöre leider nicht dazu. Ich bin ein Sportmuffel und mache ihn aus pragmatischen Gründen, am liebsten Ganzkörpertraining (Crosstrainer, Kraftzirkel für verschiedene Körperpartien, Schwimmen).

Ich führe für mich ein "Sporttagebuch", in dem ich (zur Selbstkontrolle;-)) aufschreibe, wann ich Schwimmen/im Fitnessstudio war oder was ich sonst gemacht habe.

In den letzten Monaten waren es in der Regel 3 Sporteinheiten pro Woche (je ca. 75min, 2xFitnessstudio, 1xSchwimmen), die ich gedenke, auch in den nächsten Wochen durchzuziehen.

Mein Wochenprogramm: 1 x Schwimmen gehen 3,50€, 2x Fitnessstudio 5€ (noch sehr günstig) = 8,50€

Ich könnte zwar der Statistik halber auch öfter gehen, würde dann jedoch nicht insgesamt länger trainieren, sondern eben häufiger, dafür kürzer. Ich müsste dafür mehr Zeit für Wege, Duschen,... aufbringen, die ich mir so lieber spare. Neben den Sporteinheiten versuche ich, mehr zu Fuß zu gehen und insgesamt mehr Bewegung in meinen Alltag zu bringen.      

Was das Gewicht angeht, kann ich mich gern auf eine Waage eurer Wahl stellen. Ansonsten wiege ich mich selbst immer montags unter denselben Bedingungen.

Fürs Aufschreiben nehme ich einen Durchschnittswert der Waage, die keinen festen Platz hat und somit je nach Standort innerhalb meines Schlafzimmers wenigstens 5 verschiedene Werte anzeigt ;-)

Als ich Anfang März mit regelmäßigem Sport angefangen habe, habe ich ein paar Wochen lang überhaupt nicht abgenommen. Zwar kann ich euch sagen, dass alte Gürtel und Hosen wieder passen, es war und ist mir persönlich jedoch zu blöd, z.B. Bauch- und Oberschenkelumfang zu vermessen. Habe auch den Körperfettanteil nicht bestimmen lassen, was ich auf Anfrage zwar aktuell machen kann, wobei es dann aber leider keine Vergleichswerte gibt. Jedenfalls ist das Gewicht allein nicht alles, auch wenn das oft und auch hier als offizieller Gradmesser des Abnehm-Erfolges gilt.        

Hier ein paar Zahlen von meinem Zettel:

7.1.14: 104,2kg

3.3.14: 94,3kg

(…)     (nach ein paar Monaten Trennkost so ab Ostern zu viele Ausnahmen gemacht, schließlich ganz aufgegeben. Sportvorsätze hielt ich nicht lange durch. Langes Halten des Gewichts bei  85/86kg)

12.1.15: 85,2kg (der Klassiker: neues Jahr, neues Glück)

2.2.15: 82,4kg

2.3.15: 80,9kg    (nach 3 Monaten Trennkost mit zu vielen Nüssen und Bananenchips wieder halbwegs „normale“ Ernährung, dafür viel Sport. Verzicht auf Schokolade… -> Details auf Anfrage)  

6.4.15: 80,3kg                                  

4.5.15: 78,1kg

Gewicht zum Start der Aktion: 79kg

Minimalziel: 75kg,     Ziel bis 1.8.15: 69kg,     Traumgewicht: 62kg  (Größe: 1,62m)